🖋Стаття від лікаря-терапевта П’ятак Олесі Анатоліївни
Хочеться наголосити, що не лише препаратами ми можемо допомогти і покращити свій стан при артеріальній гіпертензії.
Пацієнти, які мають підвищений ризик виникнення даного захворювання:
✔️вік (у чоловіків > 55 років, у жінок > 65 років),
✔️високий пульсовий тиск у осіб похилого віку (>60 мм рт.ст),
✔️паління,
✔️дисліпідемія (загальний холестерин >5,0 ммоль/л або холестерин ліпопротеїдів низької щільності >3,0 ммоль/л або холестерин ліпопротеїдів високої щільності < 1,0 ммоль/л у чоловіків і <1,2 ммоль/л у жінок, або тригліцериди >1,7 ммоль/л) Глюкоза плазми натще 5,6 – 6,9 ммоль/л Порушення толерантності до глюкози,
✔️абдомінальне ожиріння (окружність талії > 102 см у чоловіків і >88 см у жінок,
✔️серцево-судинні захворювання у сімейному анамнезі (до 55 років у чоловіків, до 65 років у жінок);
Профілактичні заходи щодо артеріальної гіпертензії спрямовані на впровадження здорового способу життя і корекцію виявлених факторів ризику, на які ми можемо повпливати. А саме: обмеження вживання кухонної солі; зменшення маси тіла при її надлишку; обмеження вживання алкогольних напоїв; зменшення вживання насичених жирів, солодощів та холестерину; відмову від паління; підвищення фізичної активності; психоемоційне розвантаження та релаксацію.
За даними ВООЗ, профілактика, яка спрямована на зміну способу життя, є універсальною «вакциною» проти АГ, а застосування перелічених заходів сприяє зменшенню її нових випадків на 5️⃣0️⃣%.
Рекомендації при наявній гіпертонічній хворобі:
✅зменшення та нормалізація маси тіла шляхом зниження калорійності їжі та збільшення фізичних навантажень («менше їсти та більше ходити»);
✅зменшення споживання кухонної солі до 4–5 г/добу;
✅збільшення споживання овочів, свіжих фруктів, риби, горіхів, ненасичених жирних кислот (оливкова олія); ✅зниження споживання червоного м’яса, вживання знежирених молочних продуктів;
✅регулярні аеробні фізичні навантаження (принаймні 30 хв помірних динамічних вправ 5–7 днів на тиждень);
✅відмова від тютюнопаління, яке різко підвищує ризик АГ та знижує антигіпертензивний ефект препаратів;
✅обмеження чи припинення вживання алкоголю (доза не повинна перевищувати 20 мл спирту на добу);
✅методи релаксації (аутогенне тренування, йога, медитація).
Будьте здорові!