✍🏻Вдячні за статтю лікарю-терапевту, дієтологу Поліщук Наталії Василівні
Панічна атака (ПА) – це напад тяжкої тривоги, що супроводжується безпричинним страхом + щонайменше 4 різними вегетативними (соматичними) симптомами:
➖Серцебиття, прискорений пульс, пітливість
➖Озноб, тремор
➖Відчуття нестачі повітря, утруднене дихання
➖Біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки
➖Нудота
➖Відчуття запаморочення, нестійкість, переднепритомний стан
➖Страх збожеволіти або зробити неконтрольований вчинок, страх смерті
➖Відчуття оніміння або поколювання (парестезії) у кінцівках
➖Безсоння
➖Сплутаність думок
✔️Є й інші симптоми, які можуть супроводжувати ПА: розлад стільця, прискорене сечовипускання, відчуття кому в горлі, порушення ходи, порушення зору або слуху, судоми в руках або ногах, розлад рухових функцій, підвищений тиск.
Характерна риса панічного розладу – напади різко вираженої тривоги (паніки), що повторюються. Вони не обмежені особливою ситуацією або комплексом обставин ➡️ непередбачувані.
Панічні напади виникають у потенційно «загрожуваних» ситуаціях:
➖користування транспортом
➖перебування у натовпі
➖перебування в замкнутому просторі
➖необхідність залишити власне житло
➖стресові ситуації
Дії, які допоможуть знизити інтенсивність панічної атаки:
✅Знайдіть спокійне місце, якщо це можливо.
Вийдіть зі жвавої кімнати або приміщення та притуліться до найближчої стіни.
✅Регуляція дихання.
Для цього можна дихати в щільно притиснутий до носа і рота паперовий пакет або складені чашечкою долоні. Дихання має бути рівним і повільним. Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.
✅Техніка “Тут і зараз”. Ця техніка може допомогти людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.
торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
подивитись на 5 випадкових об’єктів та подумати про кожний окремо;
спробувати щось на смак – хоча б цукерку.
✅Аутотренінг.
Повторюйте собі під час нападу, що атака закінчиться за кілька хвилин. Ці симптоми не небезпечні і не становлять загрози для життя і від них не збожеволіють.
Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки в іншої людини?🤔
Якщо ви впевнені, що це саме напад ПА, то:
☑️не залишайте людину на самоті;
☑️говоріть простими, короткими реченнями;
☑️не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
☑️подихайте разом з людиною.
❗️ Якщо ви сумніваєтеся, що це саме панічна атака, викликайте 🚑швидку допомогу 103.
Бережіть себе та близьких!