Солодкі напої🍹
✏️Вдячні за допис сімейній лікарці Стопчанській Марії Богданівні
У теплу пору року природно зростає кількість рідини, яку споживає людина. Достатня її кількість необхідна для нормального функціонування організму, адже,ф як ми знаємо, тіло людини в середньому на 60% складається із води💧. Але часто, бажаючи швидко втамувати спрагу, ми не звертаємо увагу на вміст цукру в прохолодному напої, який вживаємо в спеку🤷🏼♀️.
Згідно з інформацією Центрів з контролю та профілактики захворювань США (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) люди, які регулярно вживають солодкі напої, частіше стикаються з проблемами зі здоров’ям, такими як надлишкова вага, ожиріння, діабет 2-го типу, захворювання серця, карієс, подагра тощо.
Наводяться такі дані про вміст цукру (чайних ложок) в порції напою об’ємом 360 мл (середня банка або чашка):
• Лимонад (напій приготований на основі порошку, розбавленого у воді) – 3️⃣ ч.л.;
Спортивні напої – 5️⃣ ч.л.;
• Енергетичний напій – 9️⃣ ч.л.;
• Напій з фруктового соку – 1️⃣0️⃣ ч.л.;
• Звичайний солодкий газований напій – 1️⃣3️⃣ ч.л.
☝🏻Часто на етикетці може вживатися інша назва доданого цукру: фруктоза, концентрати фруктових соків, мед, сироп, сахароза, фруктові нектари, декстроза.
🤔Як можна зменшити кількість споживання солодких напоїв:
✅Обирайте воду💧 замість солодких напоїв. Можна напрацювати звичку завжди мати при собі термо- або просту ємність для води, яку по мірі необхідності наповнювати протягом дня – так напій завжди буде під рукою.
✅Набридла проста вода і хочеться більше смаку? Додайте до звичайної або газованої води шматок лимона🍋, лайма чи апельсину.
✅Коли обираєте напій, звертайте увагу на склад продукту, чи міститься там цукор та якою є його харчова цінність. Обирайте напої з низьким⬇️ вмістом калорій, без доданих цукрів та без насичених жирів.
✅Не запасайтеся солодкими напоями, не зберігайте їх вдома. Так у вас буде менше спокуси взяти «ще пляшечку».
✅У кав’ярні краще відмовитися від ароматизованих сиропів або збитих вершків. Попросіть напій з молоком з низьким вмістом жиру або знежиреним, несолодким молоком, таким як соєве або мигдальне, або поверніться до основ з чорною кавою☕️.
Будьте здорові і бережіть себе!