Як боротися зі стресом?
Допис від лікаря-терапевта Пятак Олесі Анатоліївни
Війна в Україні змушує нас знаходитися у стані стресу не перший місяць. Стрес – це багатоплановий стан – це і страх, і глибокі хвилювання, і тривога як за себе, так і за близьких нам людей.
Потрібно пам’ятати, що стрес – це каталізатор багатьох хвороб☝🏻, тому дуже важливо, по можливості, уникати стресових ситуацій або таких, що можуть викликати тривогу чи сильне хвилювання.
Міністерство охорони здоров’я України (МОЗ) рекомендує такі поради для покращення свого психічного стану:
1️⃣Переведіть свою увагу на те, що вам під силу контролювати. Сконцентруйтеся на облаштуванні безпечних умов для себе та близьких.
2️⃣Користуйтеся лише перевіреними джерелами інформації. Переглядайте новини дозовано – не варто читати ЗМІ 24/7. Це тільки підвищить тривогу та відчуття страху.
3️⃣Придбайте продукти, воду та необхідні ліки про запас. Продумайте ваші дії на момент неочікуваних ситуацій. Це заспокоює та дає відчуття контролю над ситуацією.
4️⃣По можливості, пильнуйте режим бадьорості та сну. Поспіть, коли є така можливість.
5️⃣Не забувайте про рух та фізичну активність🏃🏼♀️. Це допоможе в боротьбі зі стресом.
6️⃣Телефонуйте та, по можливості, відвідуйте близьких людей. Взаємна підтримка допоможе приборкати стрес👨👩👧👦.
7️⃣Якщо є така можливість, допоможіть тим, кому така поміч необхідна. Соціальна активність допоможе відволіктися від тривожних новин.
8️⃣Спробуйте дихальні вправи – глибоко вдихайте, порахуйте вдихи та видихи. Такі практики заспокоюють та налаштовують на краще.
Як швидко заспокоїтися у період стресу🧘🏻♀️:
• Виконуйте дихальні вправи.
• Знайдіть час для себе: зробіть масаж голови та обличчя💆🏼♀️, прийміть душ чи ванну🛀, почитайте книгу📚.
• Потренуйте пам’ять. Зараз є багато корисних додатків, які допоможуть у цьому.
• Зробіть тренування, яке вам подобається.
• Потурбуйтеся про якісний сон😴 і правильне харчування.
Якщо ви переживаєте стрес, знайте, ви не одні🙋🏼♀️. Багато людей в усьому світі переживають стресові ситуації. Разом ми впораємося!
P.S: ви можете скористатись брошурою від Всесвітньої організації охорони здоров’я “Важливі навички в період стресу: ілюстроване керівництвом”, завантаживши її за посиланням📲 (натискай, посилання активне)
Будьте здорові!