🖌Вдячні за інформацію сімейному лікарю Стопчанській Марії Богданівні (клініка за адресою проспект Лісовий, 39).
Сьогодні, у зв’язку з військовим станом на території України, більшість сімей змушені значним або й докорінним чином змінити звичний графік і темп свого життя.
Діти ж, що зазвичай чекають літніх канікул як часу відпочинку, веселощів, поїздок у літні табори та до моря, – на жаль, також стають заручниками ситуації і, в першу чергу, з міркувань безпеки, вимушені коригувати свої літні плани разом із дорослими.
Приведемо кілька порад як допомогти дитині провести літо з максимальною користю для фізичного та емоційного здоров’я😉
✅Фізична активність
Дитині необхідно приблизно 60 хв. активності щодня. Це не означає, що все має відбуватися одномоментно і за графіком у певний час доби – активність можна розподілити протягом дня, використовувати різні її види та різну інтенсивність. Ідеї щодо залучення дитини до активності надзвичайно різноманітні, ось деякі з них:
◦ прогулянки з домашніми улюбленцями🦮;
◦ вивчення нового виду спорту або ігор⚽️ – спочатку можна зацікавити дитину переглядом роликів в Інтернеті, а потім перейти до практики;
◦ купівля дитині спортивного інвентарю та іграшок (м’яч, бадмінтон, фрісбі, самокат, велосипед, скейтборд та ін.);
◦ спільна фізична активність з дорослими (ранкова гімнастика, йога🧘🏻♀️);
◦ залучення дитини на спортивні та ігрові майданчики;
◦ дослідження природи🌱 під наглядом дорослих;
◦ спортивні гуртки.
При цьому варто пам’ятати про безпеку – деякі види спорту мають високий травматизм, отже варто подбати про захисну екіпіровку та нагляд тренера чи досвідченого спортсмена.
✅Здорове харчування
Дотримання елементарних правил здорового харчування, таких як:
– вживання овочів і фруктів🥗;
– вживання достатньої кількості води💧;
– зменшення вживання цукрів;
– миття рук перед їжею тощо.
У більшості випадків дитина може навіть не помітити якоїсь суттєвої зміни у своїх харчових звичках, якщо правильно і креативно підійти до питання:
◦ готуйте разом👨👩👧, залучайте дитину собі в допомогу, придумуйте нові рецепти, яких ще ніхто до вас не придумав (звісно, з переважанням овочів, фруктів та інших здорових інгредієнтів);
◦ вивчайте з дитиною цікаву інформацію👩🏼💻 про нові або вже знайомі овочі й фрукти та пропонуйте включити їх в раціон. Зробіть з цього гру – з вивченням, пошуком, приготуванням, куштуванням;
◦ підберіть мобільний додаток📲або гру з планування здорового харчування, яка б сподобалась дитині (наприклад, Dining Decisions) – так дитина зможе в ігровій формі розвивати звички здорового харчування😉.
✅Емоційна активність
Кілька порад, щоб покращити емоційне самопочуття дитини, направити її емоції в позитивне русло та відволікти від негативу незалежно від того, проводить вона час на самоті чи з іншими:
◦ дайте дитині нову відповідальність, яка відповідає її віку. Наприклад: вирощування рослин🌷, догляд за домашнім улюбленцем🐈, допомога по дому або господарству. Це дозволить зайняти вільний час дитини, навчитися приймати рішення і бути відповідальною за них;
◦ стимулюйте творчі здібності дитини за допомогою розвиваючих ігор♟ (шахи, лото, монополія та ін.), образотворчого мистецтва, опанування музичних інструментів;
◦ забезпечте достатню кількість сну дитини😴;
◦ намагайтеся перерозподілити вільний час дитини із занять з гаджетами на користь живого спілкування;
◦ говоріть з дитиною про те, що її турбує, пояснюйте їй поточні події;
◦ покажіть дитині, що ви її чуєте і вона має право голосу в сім’ї. Обговорюйте позицію дитини з належною серйозністю, приводьте доводи і переконуйте її, а не приймайте рішення одноосібно за правом старшого;
◦ будьте активним і подавайте позитивний приклад дитині.
Будьте здорові і бережіть себе🙏🏻