Следует ли принимать витамин D для профилактики?
Сезонная статья от врача-педиатра Коцюбняка Андрея Анатольевича. Однако рекомендации врача касаются не только детей, но и взрослого населения.
Статьи о пользе витамина D сплошь и рядом встречаются на просторах Интернета. Основная его функция – участие в обмене фосфора и кальция, а его нехватку связывают появление депрессивных состояний, слабости мышц у спортсменов, и даже синдром поликистозных яичников.
Витамин D:
✅обеспечивает нормальный рост костной ткани;
✅предупреждает возникновение рахита и остеопороза;
✅ отвечает за прочность зубов и ногтей;
✅улучшает когнитивные функции;
✅помогает при нервных и психологических расстройствах и т.д.
Однако нужно ли всем и каждому бежать в аптеку за пищевыми добавками или витаминными комплексами? Давайте разбираться!
Наш организм получает необходимую дозу витамина D под воздействием ультрафиолетового излучения☀️, а также вместе с пищей: жирной рыбой, грибами, яйцами.
Обычно этого достаточно для поддержания нормальной жизнедеятельности, но существует несколько исключений.
Группами риска, которым рекомендуют проходить тестирование на уровень витамина D в крови, являются люди с ожирением, вегетарианцы, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени, нарушением всасывания, пожилые люди.
Помните ☝🏻, что причина нехватки витамина D может быть не в рационе, а в работе печени, почек или кишечника, и лечить следует причину, а не одно из ее последствий, ведь витамин, который мы потребляем в таблетках, должен эффективно впитываться в кишечника и пройти изменения в печени и почках.
Чтобы получать необходимую для организма дозу витамина D, следует соблюдать несколько несложных правил!
📍 Прежде всего, употребляйте сорта жирной рыбы: скумбрию, тунец, окунь, минтай и т.д. Также не забывайте употреблять сливочное масло, творог и яйца.
📍 Во-вторых, старайтесь почаще бывать на свежем воздухе, даже зимой.
📍И напоследок, чтобы предотвратить переломы, предотвращайте падения — делайте упражнения на баланс. А в холодное время года, чтобы не упасть, носите удобную обувь и избегайте гололеда.
Будьте здоровы!